Depois de um fim de semana cheio de vacilos, a semana começou do jeito que tem que ser, acordei as 06:15hs muito frio, neblina e um clima estranho, voltei a dormir e acordei as 06:45hs tomei banho e coragem para pedalar.
Pedalei 10 km em 25 minutos, estava realmente muito frio, mas acredito que esse aeróbico em jejum vai me ajudar muito.
Na academia hoje treinei peito e bíceps, ai fui para os aeróbicos fiz 20 minutos de caminhada na esteira ai fui para o transport e fiz 15 minutos e voltei para esteira para correr 10 minutos, no total 45 minutos de exercício.
Almocei batata doce e frango, parte da tarde fiquei sem fome.
Pedalei mais 30 minutos na volta para casa, as pernas hoje sofreram, mas estou feliz pois esse é o caminho.
Em casa preparei 2 ovos cozidos de lanche e fui descongelar e fatiar os filé de frango para semana, dividi em porções e congelei novamente.
Alimentação
07hs - 2 colheres de óleo de coco e 1 limão espremido com 1 colher de gengibre em pó
10hs - 100gr de batata doce e 50 gr de peito de frango
13:30hs - 50 gr de batata doce e 120 gr de frango
18hs - 2 ovos cozidos
20:30hs - 120gr de frango com salada
água 5 litros.
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