Boa noite pessoal, hoje me pesei quando acordei estava preocupado com a extravagância de ontem, mas o resultado foi positivo me pesei e estou 3,6kg mais leve, difícil descrever a felicidade e como isso me motivou.
Café da manhã ainda foi fraco, foi só um ovo cozido e 2 colheres de óleo de coco, não estou conseguindo comer pela manhã.
Refeição pré treino foi 100gr de batata doce e 70gr de frango, 1 capsula do termogênico e 2 de chá verde.
Treino hoje foi dorsal, triceps e ombros e mais 40 minutos no transport e 20 de corrida.
Treinei pulley frente e pull down, remada baixa e extensão lombar, peck deck invertido e encolhimento ombros, triceps e francês com corda, faço 15 repetições de um exercício e já faço direto o segundo sem descanso e quando termino as 15 repetições do segundo exercício descanso por 45 segundos, faço isso em todos os exercícios e 4 series de cada.
Treinei pulley frente e pull down, remada baixa e extensão lombar, peck deck invertido e encolhimento ombros, triceps e francês com corda, faço 15 repetições de um exercício e já faço direto o segundo sem descanso e quando termino as 15 repetições do segundo exercício descanso por 45 segundos, faço isso em todos os exercícios e 4 series de cada.
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| transport aparelho onde tenho maior gasto calórico |
Almoço foi 50gr de batata doce e 150gr de frango grelhado temperado com limão e gengibre em pó.
novamente me esqueci do lanche da tarde, e depois do trabalho fiz 4 km de caminhada, o jantar foi 2 ovos feitos no microondas com 100gr de carne moída com pimentão, pimenta e azeitonas.
agora antes de tentar dormir estou na dúvida de tomar ou não leite desnatado?
Boa noite pessoal e obrigado pela leitura.
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