Rotina 12º dia - pegando pesado nos aeróbicos

Olá, como vou ficar um tempinho sem poder fazer musculação vou me dedicar um pouco mais nos aeróbicos, além dos 30 minutos de aeróbio em jejum, agora na academia irei fazer 30 minutos de spinning, 30 minutos no transport e 30 minutos na esteira.

Hoje já fiz isso, segundo as medições dos próprios aparelhos queimaram 810 kcal nesse treino, meu objetivo é queimar 1.000 kcal no treino.

Na correria esqueci  de trazer o meu almoço e ai pedi em um restaurante frango e salada, o ruim que com certeza eles fazem o frango no óleo, mas era isso ou ficar sem comer.

Alimentação

10hs – batata doce e filé de frango

13hs - frango e salada de alface e tomate

17hs – 2 ovos cozidos

20hs – filé de frango e salada

23hs – shake de linhaça ( semente de linhaça batido com água ) 

Obrigado a todos que estão lendo isso e agradeço a todos que puderem comentar com criticas e sugestões. 

Dieta que a nutricionista passou

Quando decidi realmente emagrecer fui em uma nutricionista conversei com ela dos meus problemas, que o meu objetivo é emagrecer mas principalmente aumentar massa magra e diminuir o BF, ela me passou uma dieta que eu segui uma semana, me senti fraco e desanimado durante essa semana, muita fadiga e pouca recuperação entre os treinos e o pior engordei, conversei com ela e ela disse que a dieta era essa e que não dava para mudar, comentei a pouca quantidade de proteína e a mesma disse que tinha muita proteína a minha dieta, conclusão dinheiro jogado fora.

Cardápio

Café da manhã
1 xícara café com leite desnatado e açúcar
1 fatia mamão formosa
2 Col. chá de margarina light
2 fatias Pão integral

Colação

1 Banana

Almoço

3 Col. S. cheia de arroz branco cozido
2 Col. S. cheia de feijão preto
1 Bife médio de carne bovina
Alface Crespa
Brócolis Cozidos

Lanche

2 Fatias de Pão integral
1 Fatia média de Queijo minas
1 Xícara de Chá Mate

Jantar

2 Col. S. cheia de arroz branco
2 Col. S. cheia de feijão preto
1 Filé de frango pequeno
Couve Manteiga cozida
Cenoura Crua

Ceia

Iogurte desnatado de frutas
Granola

Rotina - 3º dia treino e menos 3,6kg

Boa noite pessoal, hoje me pesei quando acordei estava preocupado com a extravagância  de ontem, mas o resultado foi positivo me pesei e estou 3,6kg mais leve, difícil descrever a felicidade e como isso me motivou.

Café da manhã ainda foi fraco, foi só um ovo cozido e 2 colheres de óleo de coco, não estou conseguindo comer pela manhã.

Refeição pré treino foi 100gr de batata doce e 70gr de frango, 1 capsula do termogênico e 2 de chá verde.

Treino hoje foi dorsal, triceps e ombros e mais 40 minutos no transport e 20 de corrida.
Treinei pulley frente e pull down, remada baixa e extensão lombar, peck deck invertido e  encolhimento ombros, triceps e francês com corda, faço 15 repetições de um exercício e já faço direto o segundo sem descanso e quando termino as 15 repetições do segundo exercício descanso por 45 segundos, faço isso em todos os exercícios e 4 series de cada.

transport aparelho onde tenho maior gasto calórico 

Almoço foi 50gr de batata doce e 150gr de frango grelhado temperado com limão e gengibre em pó.

novamente me esqueci do lanche da tarde, e depois do trabalho fiz 4 km de caminhada, o jantar foi 2 ovos feitos no microondas com 100gr de carne moída com pimentão, pimenta e azeitonas.

agora antes de tentar dormir estou na dúvida de tomar ou não leite desnatado?

Boa noite pessoal e obrigado pela leitura.

Rotina - 2º Dia Treino de pernas e erro na dieta

Olá segundo dia do meu projeto de emagrecimento, hoje acordei atrasado o que me atrapalhou bastante, não consegui vir de bike para o trabalho que seria o aeróbico em jejum que acredito trazer muitos resultados, e também não tomei café da manhã.

As 10hs comi 100gr de batata doce e uns 50 gr de frango, tomei o termogênico as 10:30hs e as 11hs sai para a academia eu faço o caminho de 950 metros a pé, cheguei lá e hoje foi dia de pernas, peguei pesado no treino, até pediram para maneirar no Leg Press pois o instrutor percebeu uma trinca no aparelho e eu estava usando com 220kg.

Saindo da  academia passei no meio de uma feira e ai veio aquela tentação por um pastel, mas consegui me controlar e voltei ao trabalho onde almocei 50gr de batata doce e 120gr de frango.

Lanche da Tarde também acabei esquecendo quando fui perceber já eram 17:30hs e fim de expediente, estou tendo dificuldade com os horários de refeições, preciso melhorar isso.

Chegando em casa fui na casa de um amigo de infância conversar um pouco e acabei sendo fraco e fazendo besteira, ele estava tomando café insistiu tanto que eu aceitei e acabei comendo 1 pão francês com queijo Mussarela e salsicha e suco, confesso que me arrependi bastante, e acabei ficando com a consciência pesada e sem fome e não jantei.



Amanhã eu vou me pesar para saber se a besteira causou grande impacto.

OBRIGADO A TODOS QUE ESTÃO LENDO E ME APOIANDO.

Rotina - 1º dia O ínicio do processo de emagrecimento

Em primeiro lugar gostaria de agradecer as visualizações e comentários aqui no Blog, muito obrigado mesmo.

Hoje a intenção era pedalar até o serviço mas o dia amanheceu chovendo e não deu, mas acho que amanhã já consigo, pretendo começar a vir trabalhar de bike, e com isso fazer aeróbico em jejum pela manhã, e um pouco mais de aeróbico no fim do dia, e com isso também economizar uma grana para investir em suplementos.

Estou tendo dificuldade em tomar café da manhã, pois eu não sinto fome ao acordar, hoje mesmo não tomei o café da manhã, acordei tomei 2 colheres de sopa de óleo de coco apenas. Sei que preciso melhorar isso.

As 10hs eu comi 100gr de batata doce e 70gr de peito de frango como refeição pré treino, também tomei 2 capsulas de chá verde e 2 do tribulus.

Quando deu 10:30hs eu tomei o termogênico final Cut pois eu treino as 11hs.

Hoje treinei peito e bíceps, faço sempre 4 series de 12 a 15 repetições e fiz 30 minutos no transport e depois 5 minutos no simulador de escalada.

O almoço foi 50gr de batata doce e 120gr de peito de frango e 2 talinhos de brócolis.

As 15:30hs tomei 300ml de leite desnatado e um punhado pequeno de amendoim.

Para compensar o aeróbico que achei pouco, fiz o caminho de volta para casa na caminhada, caminhando cortando caminho o percurso tem 7km, fiz em 65 minutos.

Jantar foi 120gr de frango, brócolis, e 2 ovos cozidos.

Suplementos

Eu não estou usando muitos suplementos nessa fase, em breve vou começar a usar.

de início estou usando um termogênico, chá verde para me auxiliar na retenção de líquidos, Tribulus terrestris  pois minha testosterona é baixa e óleo de coco que promete auxiliar na perda de gordura e diz ser termogênico.

o Termogênico que estou usando é o Final Cut da empresa Integral Médica, ainda não senti os efeitos prometidos pelo produto mas vou continuar usando.

 

Também estou usando capsulas de chá verde pois tenho muita retenção de líquidos e andei lendo que ele ajuda, mas também não notei resultados aparentes, vou usar até o fim do mês para ter certeza se funciona ou não.

 

Como minha testosterona anda baixa estou usando também o Tribulus Terrestris que segundo pesquisa ajuda a regular a produção esse vai ser o mais difícil de medir a eficiência mas vou acreditar no produto e usar por 30 dias e fazer exames para ver se teve alguma melhora.

Também estou tomando 2 colheres de sopa de óleo de coco todos os dias ao acordar, pelo suposto efeito termogênico e por ser uma boa fonte de gordura.

Essa está sendo a minha suplementação, em breve vou adicionar Whey Protein e BCAA e possivelmente L Carnitina.

Se tiverem sugestão de produtos vou agradecer muito.

Sábado dedicado ao Aeróbico

Hoje sai para pedalar, acordei e decide fazer um exercício caprichado.

Fui para o Rodoanel Mario Covas e pedalei nele boa parte do dia, tomando muita água, alguns cookies integrais, e uma lata de atum.

Pedalei por 94km fazendo uma média de 19,6km/h sofri bastante mas me senti muito feliz e pretendo todo sábado fazer algo parecido.

A vontade de fazer todo esse exercício em jejum foi grande, mas como não sei se conseguiria fazer o pedal todo sem passar mal e por não saber se aeróbico em jejum apresenta bons resultados com um período grande de exercícios.

cheguei em casa tomei um banho e venci a tentação de me pesar, pois não queria desanimar caso não tivesse perdido peso ou perdido muito pouco, acredito que estou no caminho certo e não vou ficar na neura da balança, acho que irei me pesar toda segunda feira pela manhã e no sábado de manhã para poder ter um controle.

Obrigado a todos que estão lendo e me dando força e incentivo, grande abraço.

A minha Dieta para emagrecer e ganhar músculos

A minha dieta vai ser a base de proteínas e vegetais, filé de frango, ovos, carnes magras, verduras e legumes.

Exemplo:
Café da manhã
ovos cozidos

Lanche pré Treino
batata doce
frango

Almoço
filé de frango
brócolis
alface
tomate
e talvez arroz integral

lanche
ovos

jantar
filé de frango e vegetais

Vergonha na cara!

Essa é a Mudança que vou fazer acontecer

Chega uma hora na vida que temos que parar de arrumar desculpas do tipo, meu metabolismo é lento, minha genética é assim, não tenho tempo para treinar e todas as outras desculpas que todos os dias a gente faz questão de fingir que acredita.

Já sofri muito por ser gordo nos últimos 15 anos, era o gordo da escola ou seja não pegava ninguém e ainda era humilhado, fiquei adulto e as coisas pioravam, não tinha coragem de chegar nas mulheres era complexado, me sentia mal mas não fazia nada para mudar. Hoje percebo quanto tempo perdi.

Mas agora é a hora da minha mudança, e eu vou fazer ela acontecer, me matriculei em uma academia, estou montando uma boa dieta, pesquisando e aprendendo sobre os alimentos que podem me ajudar, suplementos  e o mais importante, EU QUERO EMAGRECER e força de vontade é o que faz a diferença.

Obrigado a todos que vierem ler minhas postagens, seja para me mostrar o que estou fazendo de errado, comentar meus acertos ou mesmo me dar um apoio moral, obrigado mesmo.