Rotina 15º dia - Suando muito

Olá segunda feira começou com motivação elevada, estou em dúvida sobre a dieta se faço uma dieta quase zero carbo ou uma dieta low carbo ou uma dieta com 100gr de carbo.

Academia treino foi muito bom e em uma intensidade bacana, fiz 30 minutos na esteira, 30 minutos no transport e 30 minutos na spinning.

Parte da tarde fiz caminhada, mas coisa pouca cerca de uns 2 km apenas.

Alimentação

07hs - ovo cozido

10hs - café

13hs - filé de frango e salada de alface e tomate

17hs omelete

20hs filé de frango


Água cerca de 4 litros, ficou abaixo do que pretendo.

Rotina 12º dia - pegando pesado nos aeróbicos

Olá, como vou ficar um tempinho sem poder fazer musculação vou me dedicar um pouco mais nos aeróbicos, além dos 30 minutos de aeróbio em jejum, agora na academia irei fazer 30 minutos de spinning, 30 minutos no transport e 30 minutos na esteira.

Hoje já fiz isso, segundo as medições dos próprios aparelhos queimaram 810 kcal nesse treino, meu objetivo é queimar 1.000 kcal no treino.

Na correria esqueci  de trazer o meu almoço e ai pedi em um restaurante frango e salada, o ruim que com certeza eles fazem o frango no óleo, mas era isso ou ficar sem comer.

Alimentação

10hs – batata doce e filé de frango

13hs - frango e salada de alface e tomate

17hs – 2 ovos cozidos

20hs – filé de frango e salada

23hs – shake de linhaça ( semente de linhaça batido com água ) 

Obrigado a todos que estão lendo isso e agradeço a todos que puderem comentar com criticas e sugestões. 

Rotina 10º dia - Medo de fracassar

Olá, está ficando um pouco difícil manter a dieta não sei explicar mas estou tendo muita compulsão por comida e muitas que eu nem gosto, mas vou lutar muito contra isso.

Ainda estou com dificuldades para beber água, acabo esquecendo e quando lembro já estou a 2 hs ou mais sem beber nada de água, preciso de mais disciplina.

Treino foi de pernas e quase passei mal, gosto de treinar pesado e fui no meu limite, sai do leg pres com vertigem, treinei tão pesado que não consegui fazer o aeróbico depois do treino fiquei acho que 40 minutos sentado em um canto na academia até conseguir sair.

Alimentação

esqueci de me alimentar pela manhã

13:30hs Salada, arroz integral e carne grelhada

18hs batata doce e frango

estava cansado e fui dormir acho que umas 20hs

Sei que ainda estou com muitas falhas na minha dieta mas aos poucos vou aprendendo e melhorando, grande abraço a todos que lerem isso.

Rotina 6º e 7º - Fim de semana Escorregada na dieta

Fim de semana foi frustrante, a começar pelo sábado que ficou chovendo o dia todo, e no domingo um ataque de gula, compulsão alimentar desgraçada, acho que coloquei a semana a perder.

Sábado, acordei por volta das 09hs e chovendo, a intensão era pedalar mas estava chovendo muito, só sai de casa para ir comprar umas camisetas para poder usar na academia, quem é ou já foi gordo sabe que na hora de comprar roupas a gente não escolhe e sim leva as que servirem, GG e XG.

Sábado a noite vacilei e comi um pão de hot dog com 2 salsichas de jantar, todo mundo lá em casa estava comendo Hot dog.

Domingo acordei tarde cerca de umas 10hs, fui fazer as compras da semana, frango, batata doce, na volta fui atacado por uma gula ou compulsão alimentar como preferirem e comi um misto quente e pouco depois almocei arroz e feijão com bífe.

Sei que joguei a semana toda no lixo e praticamente vou ter que recomeçar do zero, mas agora é aprender a lição e conseguir me manter mais focado na dieta, e tentar compensar nos treinos.

Rotina - 4º dia - Preguiça e sem fome

Boa noite pessoal chegando na metade da segunda semana, acho que meus resultados estão sendo satisfatórios, toda segunda vou postar minha evolução com todos os dados.

Hoje não precisava trabalhar na parte da manhã e sendo assim fiquei na cama até as 10hs, levantei tomei um banho, e estava sem fome nenhuma, tomei o termogênico e o chá verde e fui para academia.

Treino foi o seguinte, supino reto e peck deck, crucifixo e elevação frontal, elevação lateral, rosca scoth e rosca alternada, abdominais, tudo em 4 series de 15 repetições.

Depois do treino fiz 30 minutos de esteira, alternando 3 minutos de caminhada em velocidade 6,5km/h com 1 minuto de corrida em velocidade 9km/h. fiquei muito desgastado a corrida é meu ponto mais fraco nos aeróbicos.

Acho que acabei exagerando no almoço que trouxe hoje, 1 sobrecoxa assada, 100gr de carne moída, 2 ovos cozidos, alface e um pedacinho de tomate.

Novamente acabei me esquecendo de comer na parte da tarde e também estava empanturrado.

Fiz 30 minutos de caminha no fim do expediente e em casa tomei 250ml de leite desnatado.

Jantar foi 120gr de frango grelhado.

Boa noite, muito obrigado a todos que estão lendo, e muito mas muito obrigado a quem comentar e de alguma forma me ajudar, forte abraço.