Rotina 12º dia - pegando pesado nos aeróbicos

Olá, como vou ficar um tempinho sem poder fazer musculação vou me dedicar um pouco mais nos aeróbicos, além dos 30 minutos de aeróbio em jejum, agora na academia irei fazer 30 minutos de spinning, 30 minutos no transport e 30 minutos na esteira.

Hoje já fiz isso, segundo as medições dos próprios aparelhos queimaram 810 kcal nesse treino, meu objetivo é queimar 1.000 kcal no treino.

Na correria esqueci  de trazer o meu almoço e ai pedi em um restaurante frango e salada, o ruim que com certeza eles fazem o frango no óleo, mas era isso ou ficar sem comer.

Alimentação

10hs – batata doce e filé de frango

13hs - frango e salada de alface e tomate

17hs – 2 ovos cozidos

20hs – filé de frango e salada

23hs – shake de linhaça ( semente de linhaça batido com água ) 

Obrigado a todos que estão lendo isso e agradeço a todos que puderem comentar com criticas e sugestões. 

Rotina 11º dia - Lesão e já consegui perder 5kg

Bom dia o post hoje está atrasado estou postando somente agora a rotina da quinta feira, vinha sentindo dores no ombro e um pouco de dificuldade em alguns movimentos e fui no ortopedista e estou com tendinopatia, ou seja meu ombro está muito inflamado, comecei tratamento e vou ter que ficar um tempo se musculação, vou aproveitar esse período para me dedicar mais aos exercícios aeróbicos que é o meu ponto fraco.

Como meu treino agora vai ser só aeróbico e eu já faço um pouco em jejum e um pouco no fim do dia, vou estar fazendo pelo menos 2:30hs de aeróbico ao longo do dia, e com isso acho que minha perda de peso será bem maior nos próximos dias, estou um pouco preocupado em perder massa magra, mas se a cada 5 kg que eu perder 4 forem gordura e 1 músculo está bom, não sei se funciona assim, vou ter que descobrir na pratica.

Na academia fiz treino de musculação ( o último rsrs) e 45 minutos no transport.

Alimentação

Café da manhã sei que é importante mas não tenho fome pela manhã e não estou conseguindo comer, estou tentando mas não estou conseguindo.

10hs 70gr de batata doce e 50gr de frango

13hs 50gr de batata doce e 120gr de frango

17hs 1 espetinho de frango

20hs gelatina


Antes que eu me esqueça me pesei hoje cedo e nesses 11 dias foram se embora 5kg.

Obrigado a todos que estão lendo e me acompanhando, abraços.

Rotina 10º dia - Medo de fracassar

Olá, está ficando um pouco difícil manter a dieta não sei explicar mas estou tendo muita compulsão por comida e muitas que eu nem gosto, mas vou lutar muito contra isso.

Ainda estou com dificuldades para beber água, acabo esquecendo e quando lembro já estou a 2 hs ou mais sem beber nada de água, preciso de mais disciplina.

Treino foi de pernas e quase passei mal, gosto de treinar pesado e fui no meu limite, sai do leg pres com vertigem, treinei tão pesado que não consegui fazer o aeróbico depois do treino fiquei acho que 40 minutos sentado em um canto na academia até conseguir sair.

Alimentação

esqueci de me alimentar pela manhã

13:30hs Salada, arroz integral e carne grelhada

18hs batata doce e frango

estava cansado e fui dormir acho que umas 20hs

Sei que ainda estou com muitas falhas na minha dieta mas aos poucos vou aprendendo e melhorando, grande abraço a todos que lerem isso.