Quando decidi realmente emagrecer fui em uma nutricionista conversei com ela dos meus problemas, que o meu objetivo é emagrecer mas principalmente aumentar massa magra e diminuir o BF, ela me passou uma dieta que eu segui uma semana, me senti fraco e desanimado durante essa semana, muita fadiga e pouca recuperação entre os treinos e o pior engordei, conversei com ela e ela disse que a dieta era essa e que não dava para mudar, comentei a pouca quantidade de proteína e a mesma disse que tinha muita proteína a minha dieta, conclusão dinheiro jogado fora.
Cardápio
Café da manhã
1 xícara café com leite desnatado e açúcar
1 fatia mamão formosa
2 Col. chá de margarina light
2 fatias Pão integral
Colação
1 Banana
Almoço
3 Col. S. cheia de arroz branco cozido
2 Col. S. cheia de feijão preto
1 Bife médio de carne bovina
Alface Crespa
Brócolis Cozidos
Lanche
2 Fatias de Pão integral
1 Fatia média de Queijo minas
1 Xícara de Chá Mate
Jantar
2 Col. S. cheia de arroz branco
2 Col. S. cheia de feijão preto
1 Filé de frango pequeno
Couve Manteiga cozida
Cenoura Crua
Ceia
Iogurte desnatado de frutas
Granola
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