segunda-feira, 29 de abril de 2013

Doente





Primeiramente desculpe por não estar postando esses dias, fiquei doente o médico como sempre deu o diagnóstico mais simples VIROSE.


Tomei soro, remédios e acabei saindo da dieta pois fiquei dois dias de cama realmente e ai comia o que me traziam.

Mas hoje volto a minha rotina com mais determinação do que antes.

terça-feira, 23 de abril de 2013

Rotina 15º dia - Suando muito


Olá segunda feira começou com motivação elevada, estou em dúvida sobre a dieta se faço uma dieta quase zero carbo ou uma dieta low carbo ou uma dieta com 100gr de carbo.

Academia treino foi muito bom e em uma intensidade bacana, fiz 30 minutos na esteira, 30 minutos no transport e 30 minutos na spinning.

Parte da tarde fiz caminhada, mas coisa pouca cerca de uns 2 km apenas.

Alimentação

07hs - ovo cozido

10hs - café

13hs - filé de frango e salada de alface e tomate

17hs omelete

20hs filé de frango


Água cerca de 4 litros, ficou abaixo do que pretendo.

segunda-feira, 22 de abril de 2013

Rotina 13º e 14º dias - Como é difícil o fim de semana

Bom dia, fim de semana para quem faz dieta é terrível, é almoço em família, pessoal chamando para pizzaria, restaurante, balada, é difícil.

Sábado eu consegui mesmo indo na feira com o pessoal comer pastel ficar só na água, almoço foi tranquilo a noite pizzaria e eu tranquilo na dieta.


Domingo sai com amigos pessoal bebendo e eu resistindo bravamente, mas cheguei no role as 14hs e nada para comer a não ser porcarias, quando deu 19hs eu estava com muita fome, o único lugar aberto era o McDonald's e o pessoal foi comer lá e eu com muita fome fui fraco e acabei comendo um lanche, fiquei muito mal depois disso consciência pesada, triste por não ter me programado melhor ou resistido mais, mas a vida é aprendizado e estou sempre aprendendo com meus erros.



sábado, 20 de abril de 2013

Rotina 12º dia - pegando pesado nos aeróbicos


Olá, como vou ficar um tempinho sem poder fazer musculação vou me dedicar um pouco mais nos aeróbicos, além dos 30 minutos de aeróbio em jejum, agora na academia irei fazer 30 minutos de spinning, 30 minutos no transport e 30 minutos na esteira.


Hoje já fiz isso, segundo as medições dos próprios aparelhos queimaram 810 kcal nesse treino, meu objetivo é queimar 1.000 kcal no treino.

Na correria esqueci  de trazer o meu almoço e ai pedi em um restaurante frango e salada, o ruim que com certeza eles fazem o frango no óleo, mas era isso ou ficar sem comer.




Alimentação

10hs – batata doce e filé de frango
13hs - frango e salada de alface e tomate
17hs – 2 ovos cozidos
20hs – filé de frango e salada
23hs – shake de linhaça ( semente de linhaça batido com água ) 

Obrigado a todos que estão lendo isso e agradeço a todos que puderem comentar com criticas e sugestões. 

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Rotina 11º dia - Lesão e já consegui perder 5kg


Bom dia o post hoje está atrasado estou postando somente agora a rotina da quinta feira, vinha sentindo dores no ombro e um pouco de dificuldade em alguns movimentos e fui no ortopedista e estou com tendinopatia, ou seja meu ombro está muito inflamado, comecei tratamento e vou ter que ficar um tempo se musculação, vou aproveitar esse período para me dedicar mais aos exercícios aeróbicos que é o meu ponto fraco.

Como meu treino agora vai ser só aeróbico e eu já faço um pouco em jejum e um pouco no fim do dia, vou estar fazendo pelo menos 2:30hs de aeróbico ao longo do dia, e com isso acho que minha perda de peso será bem maior nos próximos dias, estou um pouco preocupado em perder massa magra, mas se a cada 5 kg que eu perder 4 forem gordura e 1 músculo está bom, não sei se funciona assim, vou ter que descobrir na pratica.

Na academia fiz treino de musculação ( o último rsrs) e 45 minutos no transport.

Alimentação

Café da manhã sei que é importante mas não tenho fome pela manhã e não estou conseguindo comer, estou tentando mas não estou conseguindo.

10hs 70gr de batata doce e 50gr de frango

13hs 50gr de batata doce e 120gr de frango

17hs 1 espetinho de frango

20hs gelatina


Antes que eu me esqueça me pesei hoje cedo e nesses 11 dias foram se embora 5kg.

Obrigado a todos que estão lendo e me acompanhando, abraços.

quinta-feira, 18 de abril de 2013

Rotina 10º dia - Medo de fracassar

Olá, está ficando um pouco difícil manter a dieta não sei explicar mas estou tendo muita compulsão por comida e muitas que eu nem gosto, mas vou lutar muito contra isso.



Ainda estou com dificuldades para beber água, acabo esquecendo e quando lembro já estou a 2 hs ou mais sem beber nada de água, preciso de mais disciplina.

Treino foi de pernas e quase passei mal, gosto de treinar pesado e fui no meu limite, sai do leg pres com vertigem, treinei tão pesado que não consegui fazer o aeróbico depois do treino fiquei acho que 40 minutos sentado em um canto na academia até conseguir sair.

Alimentação

esqueci de me alimentar pela manhã

13:30hs Salada, arroz integral e carne grelhada

18hs batata doce e frango

estava cansado e fui dormir acho que umas 20hs

Sei que ainda estou com muitas falhas na minha dieta mas aos poucos vou aprendendo e melhorando, grande abraço a todos que lerem isso.


quarta-feira, 17 de abril de 2013

Rotina 9º Dia - Churrasco e vontade de comer doce



Olá pessoal, como está difícil a dieta, eu estou tendo vontade de comer coisas que eu nem gosto como doces, ontem a noite eu estava alucinado de vontade de comer doce como pode, nunca fui muito chegado raramente eu comprava algo doce, comia mais em ocasiões onde dia um bolo ou sobremesa.

Outra coisa que estou com muita vontade de comer é pão, eu adoro pão com ovo, misto quente, bauru, pão com manteiga sempre gostei de pão, mas hoje sei o quanto devo evitar, eu não estou passando fome como muita gente diz que é dieta, eu estou passando vontades, hoje eu fui almoçar no restaurante e na mesa comigo um amigo comendo uma bela macarronada, batata frita, essas coisas eu comendo salada e carne pois era uma churrascaria.

Dia foi tranquilo sem novidades, mas acho que estou bebendo pouca água, tentar beber pelo menos mais uns 2 litros por dia.

Alimentação

07hs - 2 colheres de óleo de coco e 1 limão espremido com 1 colher de gengibre em pó


10hs - 100gr de batata doce e 50 gr de peito de frango

13:30hs - Salada variada e Churrasco

18hs - 2 ovos cozidos

20:30hs - 120gr de frango com salada

água 3,5 litros.