Rotina 15º dia - Suando muito

Olá segunda feira começou com motivação elevada, estou em dúvida sobre a dieta se faço uma dieta quase zero carbo ou uma dieta low carbo ou uma dieta com 100gr de carbo.

Academia treino foi muito bom e em uma intensidade bacana, fiz 30 minutos na esteira, 30 minutos no transport e 30 minutos na spinning.

Parte da tarde fiz caminhada, mas coisa pouca cerca de uns 2 km apenas.

Alimentação

07hs - ovo cozido

10hs - café

13hs - filé de frango e salada de alface e tomate

17hs omelete

20hs filé de frango


Água cerca de 4 litros, ficou abaixo do que pretendo.

Rotina 13º e 14º dias - Como é difícil o fim de semana

Bom dia, fim de semana para quem faz dieta é terrível, é almoço em família, pessoal chamando para pizzaria, restaurante, balada, é difícil.

Sábado eu consegui mesmo indo na feira com o pessoal comer pastel ficar só na água, almoço foi tranquilo a noite pizzaria e eu tranquilo na dieta.

Domingo sai com amigos pessoal bebendo e eu resistindo bravamente, mas cheguei no role as 14hs e nada para comer a não ser porcarias, quando deu 19hs eu estava com muita fome, o único lugar aberto era o McDonald's e o pessoal foi comer lá e eu com muita fome fui fraco e acabei comendo um lanche, fiquei muito mal depois disso consciência pesada, triste por não ter me programado melhor ou resistido mais, mas a vida é aprendizado e estou sempre aprendendo com meus erros.

Rotina 12º dia - pegando pesado nos aeróbicos

Olá, como vou ficar um tempinho sem poder fazer musculação vou me dedicar um pouco mais nos aeróbicos, além dos 30 minutos de aeróbio em jejum, agora na academia irei fazer 30 minutos de spinning, 30 minutos no transport e 30 minutos na esteira.

Hoje já fiz isso, segundo as medições dos próprios aparelhos queimaram 810 kcal nesse treino, meu objetivo é queimar 1.000 kcal no treino.

Na correria esqueci  de trazer o meu almoço e ai pedi em um restaurante frango e salada, o ruim que com certeza eles fazem o frango no óleo, mas era isso ou ficar sem comer.

Alimentação

10hs – batata doce e filé de frango

13hs - frango e salada de alface e tomate

17hs – 2 ovos cozidos

20hs – filé de frango e salada

23hs – shake de linhaça ( semente de linhaça batido com água ) 

Obrigado a todos que estão lendo isso e agradeço a todos que puderem comentar com criticas e sugestões. 

Rotina 11º dia - Lesão e já consegui perder 5kg

Bom dia o post hoje está atrasado estou postando somente agora a rotina da quinta feira, vinha sentindo dores no ombro e um pouco de dificuldade em alguns movimentos e fui no ortopedista e estou com tendinopatia, ou seja meu ombro está muito inflamado, comecei tratamento e vou ter que ficar um tempo se musculação, vou aproveitar esse período para me dedicar mais aos exercícios aeróbicos que é o meu ponto fraco.

Como meu treino agora vai ser só aeróbico e eu já faço um pouco em jejum e um pouco no fim do dia, vou estar fazendo pelo menos 2:30hs de aeróbico ao longo do dia, e com isso acho que minha perda de peso será bem maior nos próximos dias, estou um pouco preocupado em perder massa magra, mas se a cada 5 kg que eu perder 4 forem gordura e 1 músculo está bom, não sei se funciona assim, vou ter que descobrir na pratica.

Na academia fiz treino de musculação ( o último rsrs) e 45 minutos no transport.

Alimentação

Café da manhã sei que é importante mas não tenho fome pela manhã e não estou conseguindo comer, estou tentando mas não estou conseguindo.

10hs 70gr de batata doce e 50gr de frango

13hs 50gr de batata doce e 120gr de frango

17hs 1 espetinho de frango

20hs gelatina


Antes que eu me esqueça me pesei hoje cedo e nesses 11 dias foram se embora 5kg.

Obrigado a todos que estão lendo e me acompanhando, abraços.

Rotina 10º dia - Medo de fracassar

Olá, está ficando um pouco difícil manter a dieta não sei explicar mas estou tendo muita compulsão por comida e muitas que eu nem gosto, mas vou lutar muito contra isso.

Ainda estou com dificuldades para beber água, acabo esquecendo e quando lembro já estou a 2 hs ou mais sem beber nada de água, preciso de mais disciplina.

Treino foi de pernas e quase passei mal, gosto de treinar pesado e fui no meu limite, sai do leg pres com vertigem, treinei tão pesado que não consegui fazer o aeróbico depois do treino fiquei acho que 40 minutos sentado em um canto na academia até conseguir sair.

Alimentação

esqueci de me alimentar pela manhã

13:30hs Salada, arroz integral e carne grelhada

18hs batata doce e frango

estava cansado e fui dormir acho que umas 20hs

Sei que ainda estou com muitas falhas na minha dieta mas aos poucos vou aprendendo e melhorando, grande abraço a todos que lerem isso.

Rotina 9º Dia - Churrasco e vontade de comer doce

Olá pessoal, como está difícil a dieta, eu estou tendo vontade de comer coisas que eu nem gosto como doces, ontem a noite eu estava alucinado de vontade de comer doce como pode, nunca fui muito chegado raramente eu comprava algo doce, comia mais em ocasiões onde dia um bolo ou sobremesa.

Outra coisa que estou com muita vontade de comer é pão, eu adoro pão com ovo, misto quente, bauru, pão com manteiga sempre gostei de pão, mas hoje sei o quanto devo evitar, eu não estou passando fome como muita gente diz que é dieta, eu estou passando vontades, hoje eu fui almoçar no restaurante e na mesa comigo um amigo comendo uma bela macarronada, batata frita, essas coisas eu comendo salada e carne pois era uma churrascaria.

Dia foi tranquilo sem novidades, mas acho que estou bebendo pouca água, tentar beber pelo menos mais uns 2 litros por dia.

Alimentação

07hs - 2 colheres de óleo de coco e 1 limão espremido com 1 colher de gengibre em pó


10hs - 100gr de batata doce e 50 gr de peito de frango

13:30hs - Salada variada e Churrasco

18hs - 2 ovos cozidos

20:30hs - 120gr de frango com salada

água 3,5 litros.

Dieta que a nutricionista passou

Quando decidi realmente emagrecer fui em uma nutricionista conversei com ela dos meus problemas, que o meu objetivo é emagrecer mas principalmente aumentar massa magra e diminuir o BF, ela me passou uma dieta que eu segui uma semana, me senti fraco e desanimado durante essa semana, muita fadiga e pouca recuperação entre os treinos e o pior engordei, conversei com ela e ela disse que a dieta era essa e que não dava para mudar, comentei a pouca quantidade de proteína e a mesma disse que tinha muita proteína a minha dieta, conclusão dinheiro jogado fora.

Cardápio

Café da manhã
1 xícara café com leite desnatado e açúcar
1 fatia mamão formosa
2 Col. chá de margarina light
2 fatias Pão integral

Colação

1 Banana

Almoço

3 Col. S. cheia de arroz branco cozido
2 Col. S. cheia de feijão preto
1 Bife médio de carne bovina
Alface Crespa
Brócolis Cozidos

Lanche

2 Fatias de Pão integral
1 Fatia média de Queijo minas
1 Xícara de Chá Mate

Jantar

2 Col. S. cheia de arroz branco
2 Col. S. cheia de feijão preto
1 Filé de frango pequeno
Couve Manteiga cozida
Cenoura Crua

Ceia

Iogurte desnatado de frutas
Granola

Rotina 8º dia - Finalmente tudo dando certo

Depois de um fim de semana cheio de vacilos, a semana começou do jeito que tem que ser, acordei as 06:15hs muito frio, neblina e um clima estranho, voltei a dormir e acordei as 06:45hs tomei banho e coragem para pedalar.

Pedalei 10 km em 25 minutos, estava realmente muito frio, mas acredito que esse aeróbico em jejum vai me ajudar muito.

Na academia hoje treinei peito e bíceps, ai fui para os aeróbicos fiz 20 minutos de caminhada na esteira ai fui para o transport e fiz 15 minutos e voltei para esteira para correr 10 minutos, no total 45 minutos de exercício.

Almocei batata doce e frango, parte da tarde fiquei sem fome.

Pedalei mais 30 minutos na volta para casa, as pernas hoje sofreram, mas estou feliz pois esse é o caminho.

Em casa preparei 2 ovos cozidos de lanche e fui descongelar e fatiar os filé de frango para semana, dividi em porções e congelei novamente.

Alimentação

07hs - 2 colheres de óleo de coco e 1 limão espremido com 1 colher de gengibre em pó


10hs - 100gr de batata doce e 50 gr de peito de frango

13:30hs - 50 gr de batata doce e 120 gr de frango

18hs - 2 ovos cozidos

20:30hs - 120gr de frango com salada

água 5 litros.

Rotina 6º e 7º - Fim de semana Escorregada na dieta

Fim de semana foi frustrante, a começar pelo sábado que ficou chovendo o dia todo, e no domingo um ataque de gula, compulsão alimentar desgraçada, acho que coloquei a semana a perder.

Sábado, acordei por volta das 09hs e chovendo, a intensão era pedalar mas estava chovendo muito, só sai de casa para ir comprar umas camisetas para poder usar na academia, quem é ou já foi gordo sabe que na hora de comprar roupas a gente não escolhe e sim leva as que servirem, GG e XG.

Sábado a noite vacilei e comi um pão de hot dog com 2 salsichas de jantar, todo mundo lá em casa estava comendo Hot dog.

Domingo acordei tarde cerca de umas 10hs, fui fazer as compras da semana, frango, batata doce, na volta fui atacado por uma gula ou compulsão alimentar como preferirem e comi um misto quente e pouco depois almocei arroz e feijão com bífe.

Sei que joguei a semana toda no lixo e praticamente vou ter que recomeçar do zero, mas agora é aprender a lição e conseguir me manter mais focado na dieta, e tentar compensar nos treinos.

Rotina - 5º dia Dieta me deixou sem fome retenção de líquidos

Boa noite pessoal, fim da primeira semana do meu projeto de emagrecimento, a semana passou sem problemas nos treinos mas vários erros na dieta, e o engraçado que mesmo comendo menos estou ficando sem fome, mas o que estou tendo é gula, estou morrendo de vontade de comer algum lanche, pode ser um misto quente, um bauru, um americano qualquer coisa, mas estou resistindo.

Eu sempre tive um problema com retenção de líquidos e o chá verde em capsulas não está me ajudando, pelo menos não notei melhora.

Hoje a dieta foi um porcaria novamente, na verdade fiquei em jejum até as 18hs, quando comi 3 ovos feito no microondas com 2 colheres de requeijão.

Jantar foi um pouco de carne cozida com batatas, deve ter dado uns 150gr de carne e 4 pedaços de batata

Treino hoje foi novamente de dorsal, e apenas 20 minutos de aeróbico e em uma intensidade baixa, estava muito cansado e desanimado hoje.

Fiz 5km de caminhada no fim do dia, e em casa fiz alguns abdominais.

Pretendo organizar melhor minha dieta esse fim de semana, para comer melhor e mais vezes durante a próxima semana, e a cada dia me dedicar mais nos exercícios.

Obrigado a todos que estão lendo o meu blog, isso me motiva e ajuda muito, e um agradecimento especial a todos que estão comentando, obrigado.

Rotina - 4º dia - Preguiça e sem fome

Boa noite pessoal chegando na metade da segunda semana, acho que meus resultados estão sendo satisfatórios, toda segunda vou postar minha evolução com todos os dados.

Hoje não precisava trabalhar na parte da manhã e sendo assim fiquei na cama até as 10hs, levantei tomei um banho, e estava sem fome nenhuma, tomei o termogênico e o chá verde e fui para academia.

Treino foi o seguinte, supino reto e peck deck, crucifixo e elevação frontal, elevação lateral, rosca scoth e rosca alternada, abdominais, tudo em 4 series de 15 repetições.

Depois do treino fiz 30 minutos de esteira, alternando 3 minutos de caminhada em velocidade 6,5km/h com 1 minuto de corrida em velocidade 9km/h. fiquei muito desgastado a corrida é meu ponto mais fraco nos aeróbicos.

Acho que acabei exagerando no almoço que trouxe hoje, 1 sobrecoxa assada, 100gr de carne moída, 2 ovos cozidos, alface e um pedacinho de tomate.

Novamente acabei me esquecendo de comer na parte da tarde e também estava empanturrado.

Fiz 30 minutos de caminha no fim do expediente e em casa tomei 250ml de leite desnatado.

Jantar foi 120gr de frango grelhado.

Boa noite, muito obrigado a todos que estão lendo, e muito mas muito obrigado a quem comentar e de alguma forma me ajudar, forte abraço.