Rotina 15º dia - Suando muito

Olá segunda feira começou com motivação elevada, estou em dúvida sobre a dieta se faço uma dieta quase zero carbo ou uma dieta low carbo ou uma dieta com 100gr de carbo.

Academia treino foi muito bom e em uma intensidade bacana, fiz 30 minutos na esteira, 30 minutos no transport e 30 minutos na spinning.

Parte da tarde fiz caminhada, mas coisa pouca cerca de uns 2 km apenas.

Alimentação

07hs - ovo cozido

10hs - café

13hs - filé de frango e salada de alface e tomate

17hs omelete

20hs filé de frango


Água cerca de 4 litros, ficou abaixo do que pretendo.

Rotina 13º e 14º dias - Como é difícil o fim de semana

Bom dia, fim de semana para quem faz dieta é terrível, é almoço em família, pessoal chamando para pizzaria, restaurante, balada, é difícil.

Sábado eu consegui mesmo indo na feira com o pessoal comer pastel ficar só na água, almoço foi tranquilo a noite pizzaria e eu tranquilo na dieta.

Domingo sai com amigos pessoal bebendo e eu resistindo bravamente, mas cheguei no role as 14hs e nada para comer a não ser porcarias, quando deu 19hs eu estava com muita fome, o único lugar aberto era o McDonald's e o pessoal foi comer lá e eu com muita fome fui fraco e acabei comendo um lanche, fiquei muito mal depois disso consciência pesada, triste por não ter me programado melhor ou resistido mais, mas a vida é aprendizado e estou sempre aprendendo com meus erros.

Rotina 10º dia - Medo de fracassar

Olá, está ficando um pouco difícil manter a dieta não sei explicar mas estou tendo muita compulsão por comida e muitas que eu nem gosto, mas vou lutar muito contra isso.

Ainda estou com dificuldades para beber água, acabo esquecendo e quando lembro já estou a 2 hs ou mais sem beber nada de água, preciso de mais disciplina.

Treino foi de pernas e quase passei mal, gosto de treinar pesado e fui no meu limite, sai do leg pres com vertigem, treinei tão pesado que não consegui fazer o aeróbico depois do treino fiquei acho que 40 minutos sentado em um canto na academia até conseguir sair.

Alimentação

esqueci de me alimentar pela manhã

13:30hs Salada, arroz integral e carne grelhada

18hs batata doce e frango

estava cansado e fui dormir acho que umas 20hs

Sei que ainda estou com muitas falhas na minha dieta mas aos poucos vou aprendendo e melhorando, grande abraço a todos que lerem isso.

Rotina 9º Dia - Churrasco e vontade de comer doce

Olá pessoal, como está difícil a dieta, eu estou tendo vontade de comer coisas que eu nem gosto como doces, ontem a noite eu estava alucinado de vontade de comer doce como pode, nunca fui muito chegado raramente eu comprava algo doce, comia mais em ocasiões onde dia um bolo ou sobremesa.

Outra coisa que estou com muita vontade de comer é pão, eu adoro pão com ovo, misto quente, bauru, pão com manteiga sempre gostei de pão, mas hoje sei o quanto devo evitar, eu não estou passando fome como muita gente diz que é dieta, eu estou passando vontades, hoje eu fui almoçar no restaurante e na mesa comigo um amigo comendo uma bela macarronada, batata frita, essas coisas eu comendo salada e carne pois era uma churrascaria.

Dia foi tranquilo sem novidades, mas acho que estou bebendo pouca água, tentar beber pelo menos mais uns 2 litros por dia.

Alimentação

07hs - 2 colheres de óleo de coco e 1 limão espremido com 1 colher de gengibre em pó


10hs - 100gr de batata doce e 50 gr de peito de frango

13:30hs - Salada variada e Churrasco

18hs - 2 ovos cozidos

20:30hs - 120gr de frango com salada

água 3,5 litros.

Rotina - 4º dia - Preguiça e sem fome

Boa noite pessoal chegando na metade da segunda semana, acho que meus resultados estão sendo satisfatórios, toda segunda vou postar minha evolução com todos os dados.

Hoje não precisava trabalhar na parte da manhã e sendo assim fiquei na cama até as 10hs, levantei tomei um banho, e estava sem fome nenhuma, tomei o termogênico e o chá verde e fui para academia.

Treino foi o seguinte, supino reto e peck deck, crucifixo e elevação frontal, elevação lateral, rosca scoth e rosca alternada, abdominais, tudo em 4 series de 15 repetições.

Depois do treino fiz 30 minutos de esteira, alternando 3 minutos de caminhada em velocidade 6,5km/h com 1 minuto de corrida em velocidade 9km/h. fiquei muito desgastado a corrida é meu ponto mais fraco nos aeróbicos.

Acho que acabei exagerando no almoço que trouxe hoje, 1 sobrecoxa assada, 100gr de carne moída, 2 ovos cozidos, alface e um pedacinho de tomate.

Novamente acabei me esquecendo de comer na parte da tarde e também estava empanturrado.

Fiz 30 minutos de caminha no fim do expediente e em casa tomei 250ml de leite desnatado.

Jantar foi 120gr de frango grelhado.

Boa noite, muito obrigado a todos que estão lendo, e muito mas muito obrigado a quem comentar e de alguma forma me ajudar, forte abraço.

Rotina - 3º dia treino e menos 3,6kg

Boa noite pessoal, hoje me pesei quando acordei estava preocupado com a extravagância  de ontem, mas o resultado foi positivo me pesei e estou 3,6kg mais leve, difícil descrever a felicidade e como isso me motivou.

Café da manhã ainda foi fraco, foi só um ovo cozido e 2 colheres de óleo de coco, não estou conseguindo comer pela manhã.

Refeição pré treino foi 100gr de batata doce e 70gr de frango, 1 capsula do termogênico e 2 de chá verde.

Treino hoje foi dorsal, triceps e ombros e mais 40 minutos no transport e 20 de corrida.
Treinei pulley frente e pull down, remada baixa e extensão lombar, peck deck invertido e  encolhimento ombros, triceps e francês com corda, faço 15 repetições de um exercício e já faço direto o segundo sem descanso e quando termino as 15 repetições do segundo exercício descanso por 45 segundos, faço isso em todos os exercícios e 4 series de cada.

transport aparelho onde tenho maior gasto calórico 

Almoço foi 50gr de batata doce e 150gr de frango grelhado temperado com limão e gengibre em pó.

novamente me esqueci do lanche da tarde, e depois do trabalho fiz 4 km de caminhada, o jantar foi 2 ovos feitos no microondas com 100gr de carne moída com pimentão, pimenta e azeitonas.

agora antes de tentar dormir estou na dúvida de tomar ou não leite desnatado?

Boa noite pessoal e obrigado pela leitura.

Rotina - 2º Dia Treino de pernas e erro na dieta

Olá segundo dia do meu projeto de emagrecimento, hoje acordei atrasado o que me atrapalhou bastante, não consegui vir de bike para o trabalho que seria o aeróbico em jejum que acredito trazer muitos resultados, e também não tomei café da manhã.

As 10hs comi 100gr de batata doce e uns 50 gr de frango, tomei o termogênico as 10:30hs e as 11hs sai para a academia eu faço o caminho de 950 metros a pé, cheguei lá e hoje foi dia de pernas, peguei pesado no treino, até pediram para maneirar no Leg Press pois o instrutor percebeu uma trinca no aparelho e eu estava usando com 220kg.

Saindo da  academia passei no meio de uma feira e ai veio aquela tentação por um pastel, mas consegui me controlar e voltei ao trabalho onde almocei 50gr de batata doce e 120gr de frango.

Lanche da Tarde também acabei esquecendo quando fui perceber já eram 17:30hs e fim de expediente, estou tendo dificuldade com os horários de refeições, preciso melhorar isso.

Chegando em casa fui na casa de um amigo de infância conversar um pouco e acabei sendo fraco e fazendo besteira, ele estava tomando café insistiu tanto que eu aceitei e acabei comendo 1 pão francês com queijo Mussarela e salsicha e suco, confesso que me arrependi bastante, e acabei ficando com a consciência pesada e sem fome e não jantei.



Amanhã eu vou me pesar para saber se a besteira causou grande impacto.

OBRIGADO A TODOS QUE ESTÃO LENDO E ME APOIANDO.

Rotina - 1º dia O ínicio do processo de emagrecimento

Em primeiro lugar gostaria de agradecer as visualizações e comentários aqui no Blog, muito obrigado mesmo.

Hoje a intenção era pedalar até o serviço mas o dia amanheceu chovendo e não deu, mas acho que amanhã já consigo, pretendo começar a vir trabalhar de bike, e com isso fazer aeróbico em jejum pela manhã, e um pouco mais de aeróbico no fim do dia, e com isso também economizar uma grana para investir em suplementos.

Estou tendo dificuldade em tomar café da manhã, pois eu não sinto fome ao acordar, hoje mesmo não tomei o café da manhã, acordei tomei 2 colheres de sopa de óleo de coco apenas. Sei que preciso melhorar isso.

As 10hs eu comi 100gr de batata doce e 70gr de peito de frango como refeição pré treino, também tomei 2 capsulas de chá verde e 2 do tribulus.

Quando deu 10:30hs eu tomei o termogênico final Cut pois eu treino as 11hs.

Hoje treinei peito e bíceps, faço sempre 4 series de 12 a 15 repetições e fiz 30 minutos no transport e depois 5 minutos no simulador de escalada.

O almoço foi 50gr de batata doce e 120gr de peito de frango e 2 talinhos de brócolis.

As 15:30hs tomei 300ml de leite desnatado e um punhado pequeno de amendoim.

Para compensar o aeróbico que achei pouco, fiz o caminho de volta para casa na caminhada, caminhando cortando caminho o percurso tem 7km, fiz em 65 minutos.

Jantar foi 120gr de frango, brócolis, e 2 ovos cozidos.

Suplementos

Eu não estou usando muitos suplementos nessa fase, em breve vou começar a usar.

de início estou usando um termogênico, chá verde para me auxiliar na retenção de líquidos, Tribulus terrestris  pois minha testosterona é baixa e óleo de coco que promete auxiliar na perda de gordura e diz ser termogênico.

o Termogênico que estou usando é o Final Cut da empresa Integral Médica, ainda não senti os efeitos prometidos pelo produto mas vou continuar usando.

 

Também estou usando capsulas de chá verde pois tenho muita retenção de líquidos e andei lendo que ele ajuda, mas também não notei resultados aparentes, vou usar até o fim do mês para ter certeza se funciona ou não.

 

Como minha testosterona anda baixa estou usando também o Tribulus Terrestris que segundo pesquisa ajuda a regular a produção esse vai ser o mais difícil de medir a eficiência mas vou acreditar no produto e usar por 30 dias e fazer exames para ver se teve alguma melhora.

Também estou tomando 2 colheres de sopa de óleo de coco todos os dias ao acordar, pelo suposto efeito termogênico e por ser uma boa fonte de gordura.

Essa está sendo a minha suplementação, em breve vou adicionar Whey Protein e BCAA e possivelmente L Carnitina.

Se tiverem sugestão de produtos vou agradecer muito.

Sábado dedicado ao Aeróbico

Hoje sai para pedalar, acordei e decide fazer um exercício caprichado.

Fui para o Rodoanel Mario Covas e pedalei nele boa parte do dia, tomando muita água, alguns cookies integrais, e uma lata de atum.

Pedalei por 94km fazendo uma média de 19,6km/h sofri bastante mas me senti muito feliz e pretendo todo sábado fazer algo parecido.

A vontade de fazer todo esse exercício em jejum foi grande, mas como não sei se conseguiria fazer o pedal todo sem passar mal e por não saber se aeróbico em jejum apresenta bons resultados com um período grande de exercícios.

cheguei em casa tomei um banho e venci a tentação de me pesar, pois não queria desanimar caso não tivesse perdido peso ou perdido muito pouco, acredito que estou no caminho certo e não vou ficar na neura da balança, acho que irei me pesar toda segunda feira pela manhã e no sábado de manhã para poder ter um controle.

Obrigado a todos que estão lendo e me dando força e incentivo, grande abraço.

A minha Dieta para emagrecer e ganhar músculos

A minha dieta vai ser a base de proteínas e vegetais, filé de frango, ovos, carnes magras, verduras e legumes.

Exemplo:
Café da manhã
ovos cozidos

Lanche pré Treino
batata doce
frango

Almoço
filé de frango
brócolis
alface
tomate
e talvez arroz integral

lanche
ovos

jantar
filé de frango e vegetais

Vergonha na cara!

Essa é a Mudança que vou fazer acontecer

Chega uma hora na vida que temos que parar de arrumar desculpas do tipo, meu metabolismo é lento, minha genética é assim, não tenho tempo para treinar e todas as outras desculpas que todos os dias a gente faz questão de fingir que acredita.

Já sofri muito por ser gordo nos últimos 15 anos, era o gordo da escola ou seja não pegava ninguém e ainda era humilhado, fiquei adulto e as coisas pioravam, não tinha coragem de chegar nas mulheres era complexado, me sentia mal mas não fazia nada para mudar. Hoje percebo quanto tempo perdi.

Mas agora é a hora da minha mudança, e eu vou fazer ela acontecer, me matriculei em uma academia, estou montando uma boa dieta, pesquisando e aprendendo sobre os alimentos que podem me ajudar, suplementos  e o mais importante, EU QUERO EMAGRECER e força de vontade é o que faz a diferença.

Obrigado a todos que vierem ler minhas postagens, seja para me mostrar o que estou fazendo de errado, comentar meus acertos ou mesmo me dar um apoio moral, obrigado mesmo.